Super-dieta pentru un bronz stralucitor

23 June 2017 // Categoria: /

Bucura-te de savoarea fructelor si legumelor de vara si de super beneficiile pe care ti le ofera acestea, acum in plin sezon estival! Cele de culoare galbena, portocalie, rosie sau mov contin din plin beta-caroten, o super vitamina care te ajuta sa ai un bronz stralucitor si de durata.

Info: Pentru rezultate vizibile, cura trebuie sa contina fructe si legume crude (evita pe cat posibil sa le procesezi termic), cat mai proaspete si mai coapte. In plus, urmand meniul de mai jos vei reusi sa slabesti cate un kilogram pe saptamana. Atentie, nu tine dieta mai mult de o luna de zile deoarece risti sa-ti slabesti organismul, mai ales acum cand din cauza caldurii pierzi mai usor vitamine si minerale.
shutterstock_409868191

Prima zi

Mic dejun: un pahar de kefir, trei linguri de fulgi de ovaz si o mana de zmeura sau de bobite de rodie
Gustare: un pahar cu smoothie de piersica
Pranz: o salata din trei linguri de fasole verde fiarta, un ardei rosu, o rosie, jumatate de ceapa rosie, un varf de sare, o lingura de otet balsamic, cu doua felii de paine neagra; la desert, trebuie sa consumi pepene rosu;
Cina: o salata rosii, cu castraveti, ardei gras galben si 100 g de piept de curcan la cuptor cu boia si patrunjel.

shutterstock_258912665

A doua zi

Mic dejun: o salata de fructe rosii si portocalii (nectarine, visine, capsuni, zmeura, cirese etc.)
Gustare: un iaurt degresat cu caise si fulgi de migdale (il poti indulci cu putina miere)
Pranz: o salata preparata din o rosie, 3-4 frunze mari de salata, un ardei rosu copt, doi morcovi, patru masline negre, o lingura de ton in ulei, un ou fiert, sare, 2-3 lingurite de suc de lamaie si piper;
Gustare: fructe uscate rosii si portocalii cu un pahar de iaurt degresat (goji, mango, stafide, cirese, prune etc.)
Cina: file de peste la gratar cu ardei rosu copt. La desert, un castronel cu fructe de culoare rosie, la alegere.

shutterstock_444430258

A treia zi

Mic dejun: o cana cu ceai de fructe si doi biscuiti integrali
Gustare: doua nectarine sau un castronel cu cirese
Pranz: o salata de baby spinach, rucola, valeriana, salata verde iceberg, o rosie, seminte de chia, ulei de masline si sare marina (aceasta te ajuta sa eviti retentia de apa in corp)
Gustare: 100 g de cirese sau de visine
Cina: o salata de sfecla rasa, cu rosii, ceapa si castraveti si o bucata de piept de pui la tigaie (condimentata cu marar, piper si curry) sau un ou fiert; la desert, doua piersici sau doua nectarine.

A patra zi

Mic dejun: o felie de paine de secara cu branza de vaci degresata si un ardei rosu.
Gustare: un pahar cu suc de morcovi, mar si piersica
Pranz: o salata dintr-o rosie, un ardei rosu, fasole verde fiarta, ceapa verde sau usturoi si o felie de paine graham prajita;
Gustare: o felie potrivita de pepene rosu sau galben
Cina: salata de sfecla rosie cu o bucata de carne de vita la gratar.

shutterstock_312700892

A cincea zi

Mic dejun: un iaurt degresat cu trei linguri de cereale integrale;
Gustare: o felie de pepene rosu;
Pranz: doua linguri de orez cu doua linguri de sfecla rosie taiata cubulete, o ceapa calita in ulei de masline si o supa de legume. La desert se consuma un castronel cu fructe de padure;
Gustare: 100 g de mure;
Cina: o salata verde cu morcov ras si rosii, peste cu dovlecei la gratar.

shutterstock_296383799

A sasea zi

Mic dejun:un pahar cu lapte partial degresat si trei felii de cereale expandate;
Gustare: o felie de pepene rosu;
Pranz: salata de ton cu rosii, porumb, salata verde, ceapa, un ou fiert, suc de lamaie; la desert, patru caise;
Gustare: un pahar cu suc de morcovi;
Cina: o supa de legume; la felul doi, paste integrale cu legume; la desert, o felie de pepene galben.

shutterstock_90401422

A saptea zi

Mic dejun: un iaurt partial degresat cu trei biscuiti cu cereale;
Gustare: o felie de pepene rosu;
Pranz: supa de rosii cu o felie de paine neagra sau o salata paste integrale cu mazare, suc de rosii, trei feliute de sunca presata cruda, suc de lamaie; la desert, un castronel cu fructe de padure;
Gustare: un castronel cu capsuni sau trei nectarine;
Cina: salata verde cu rosii, morcov ras, un ou fiert, dovlecei la cuptor si o salata de fructe de vara.

Lasa adresa de email aici si afla primul ce noutati mai pregateste Andra!
ULTIMELE ARTICOLE

Pe Facebook
ANDRA pe Instagram
LOAD MORE